远离糖尿病的,怎么远离糖尿病

2019-11-29 01:49栏目:疾病预防
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尿糖VS糖尿:孰是孰非?

糖尿病病人应培养自己的“平常心”,科学合理地安排时间,快乐工作、快乐学习、快乐生活。

      三餐中的主食不要过多,甜食要尽可能减掉

“甜蜜的杀手”糖尿病

糖尿病病人日常节食,常有想吃、爱吃而不能吃的感觉。因此,要从严治馋,不该吃的一定坚持不吃或者少吃。

    怎么预防呢?

糖友的早餐该怎么吃?

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口味也要改变,少盐,多醋!

含饱和脂肪酸较多的食物,如猪油、牛油、羊油等不应吃,否则加重代谢紊乱,高血脂,易致多种并发症。含胆固醇高的食物应尽量少吃或不吃,如动物的内脏、蛋黄、鱼子等,如食用也会至脂代谢紊乱。薰、腌、泡制的肉类及蔬菜,内含致癌物质,大量的营养物质如微量元素、微生素、矿物质丢失,这一类食品不应该吃,糖尿病患者食用后,影响身体健康,还会因盐的摄取量增多易并发高血压病。

五、

          就现在的医疗水平而言,还没有治愈糖尿病的手段,一旦得病,终身治疗。所以,糖尿病重在营养调理和预防。

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一、

    改变进食顺序,先菜,后饭,菜肴要比饭多。

突发糖尿病病因

四、

      说起来容易,做起来也并不难。对目前尚未患病的年轻人来说,只需要掌握下面几个要点。

不利于血糖控制、有损于机体健康的食品不应吃。富含单糖或双糖的食物,如黑糖、白糖、糖果、糕点、冰淇淋、雪糕、冰棒、蜂蜜等,食后使血糖迅速升高,故不宜食用。有人说吃蜂蜜有利于健康,蜂蜜能益气养阴,补身体佳晶,但蜂蜜毕竟是含糖很高的食品,其中45%不经胃消化就可吸收,所以说不应吃蜂蜜,吃蜂蜜只会使血糖更高。

有些老年2型糖尿病病人患病原因与多年工作劳累有一定关系,因此在治疗期间,工作、学习和生活强度要适中,过分劳累了,血糖会升高。因此,控制血糖要做到“三不”———不闲着、不累着、不气着。

    血糖是哪里来的?绝大部分是糖和淀粉(统称为碳水化合物)在体内转化而来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。所以,控血糖的第一个关键点,就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。减轻肝脏的负担,让肝不休息,促进肝脏的修复。

糖尿病该检查那几项

快乐使人健康,忧愁使人生病。糖尿病病人最怕生气,生气后血糖常常上升。因此,生了气一定要及时消气,有副良药———少管闲事、少发牢骚、少生闷气。

研究发现,大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素敏感性。

糖尿病能够根治吗?

三、

      外出就餐时,点一个杂粮或者五谷之类含有薯类、甜玉米和南瓜的菜,然后省掉米饭,是个控血糖的好主意。

二、

      只吃精白米和精白面粉这两种主食材料,血糖很难控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包没有甜味,但它们升高血糖的速度和白糖是差不多的。

老年糖尿病病人吃饱后容易打盹,是躺下睡觉,还是坚持运动,这与控制血糖,提高身体素质息息相关。还有,糖尿病病人不要太亲近电视、电脑及麻将等,应该多亲近朋友,多亲近运动,多亲近大自然。

除了糖类,食物中还有蛋白质、必需脂肪酸、13 种维生素、20 多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,都会让人身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。

    一旦有糖尿病的倾向不要害怕,可以用改变生活方式,改变饮食习惯参加营养调理,认真执行饮食,运动方案,控制好自己的餐后血糖,并且认真的执行营养素调理方案。

糖尿病在发病初期,由于症状不明显,很多人是不知道自己得病了的。糖尿病的可怕在于各种并发症,比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病肾病等,严重的可能导致失明、足部残疾、肾功能衰竭等可怕的后果。

    一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。

    如果做饭做菜做点心做汤的时候加入糖,看起来好像食物总量没有增多,其实已经增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,人们容易吃得更多,不利于控制体重。因此,要改变对甜味的癖好,尽量不吃加糖的食物。

      有些人家里有豆浆机、破壁机之类,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好方法。但是对于糖尿病患者来说,打得越细,消化越快,餐后血糖上升越快。所以,还是直接整粒蒸煮比较好。

    选好烹调加工方法,给食物留点咀嚼的天然口感。

例如,先吃一碗少油烹调的蔬菜「垫底」,再配着鱼 / 肉 / 豆制品和其他蔬菜一起,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;大量蔬菜、少量鱼肉配合一碗米饭,就要比少量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

当然,控制血糖只是维护健康的一个方面,并不是全部。无论是否需要控制血糖,都要把人体所需的各种营养素给足给对。

    每天吃饭时都会有主食,所谓主食是指传统上餐桌上的主要食物,所需能量的主要来源,主要包含大米、白面、粗粮、荞麦,甚至包括红薯、土豆等这一类淀粉含量多的食物。主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,淀粉,在身体里转化成葡萄糖,改变饮食结构可以减轻肝脏的负担,让肝休息,促进肝脏的修复。

所以,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜天然,提高单位重量食物中的营养质量,千万不能为控糖而让自己每天陷入饥饿痛苦当中。

  首先看看家族里有没有得糖尿病的;平时肝脏和血脂存在异常没有;腰上有很多赘肉;不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差;饭后特别容易觉得困倦;饥饿感强烈,并且容易低血糖;喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点;有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重 ≥ 4 kg);长期睡眠时间不足 6 小时,或长期倒班工作。

      近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合很重要。先吃升血糖慢的食物。

    少吃细粮,增加足量蔬菜的食用量

    在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。只要胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至有利于营养素的吸收利用;少吃那些大量脂肪配大量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的时候,把外面粘着面包渣的淀粉壳去掉。

      出现这些情况,可能意味着您的血糖控制能力比别人差,很有可能是糖尿病的后备军的人员。甚至已经出现血糖升高,而不自知!

    在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高人体的代谢效率,打败糖尿病的最重要方法之一。

    早餐把主食换成燕麦粥,午餐把主食换成荞麦面,晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应;

        早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃,能有效地降低餐后血糖的波动;

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